Služby podrobněji:

Silově-kondiční programy pro sportovce (připravuji)

Probíhá formou online spolupráce – program ti bude sestaven a odeslán na základě dotazníku a komunikace.

Tyto tréninkové programy jsou vytvořené pro sportovce, kteří chtějí trénovat efektivně, systematicky a s jasnou strukturou – bez nutnosti individuální diagnostiky.

Programy jsou rozdělené do tréninkových fází podle vývoje výkonu (např. GPP – obecná příprava, SPP – speciální příprava, Peaking – vrcholná forma), což umožňuje optimalizovaný přístup k tréninkovému cyklu a maximální výkon v klíčových obdobích sezóny.

Zahrnují promyšlený týdenní rozvrh s rozlišením intenzity tréninkových dnů (Low / Medium / High), a kombinují silový trénink, kondici i sportovní prvky podle zaměření, což ti pomůže dosahovat dlouhodobého progressu v konkrétní oblasti. Každý program je sestaven tak, aby podporoval vytrvalost, sílu a výbušnost, přičemž tréninkové metody jsou přizpůsobeny potřebám ve tvém sportu.

Každý program obsahuje:

• Konkrétní tréninky rozdělené do dnů: Jasně strukturované dny pro různé zaměření (silový trénink, kondice, aerobní výdrž, regenerace apod.), které umožňují rozvoj specifických dovedností.

• Počet sérií, opakování a doporučení k provedení: Programy jsou navrženy s ohledem na optimalizaci výkonu, konkrétní zátěž a postupné zvyšování intenzity.

• Strukturu zátěže, progresi a vývoj v čase: Každý může program být rozdělen do makrocyklů, mezocyklů a mikrocyklů, což umožňuje efektivní rozvoj, vyhnutí se stagnaci a dosažení vrcholné formy v klíčových fázích.

• Doporučení k regeneraci, výživě a doplňkové práci: Nezůstávám jen u samotného tréninku – součástí programu jsou i doporučení k regeneraci (stretching, mobilita), výživě (makronutrienty pro zlepšení výkonu) a další doplňkové aktivity, které podporují dlouhodobý progres a správnou regeneraci těla.

Tento typ programu je ideální pro sportovce, kteří si přejí mít profesionálně připravený tréninkový plán bez nutnosti individuální analýzy a přizpůsobení. Silově-kondiční programy ti poskytují pevný základ pro dosažení optimálních výkonů a udržení se v top kondici po celou dobu sezóny.

Osobní tréninky

Probíhá osobně ve fitku a jsou vedené přímo mnou

Tento typ tréninkového plánu je určený pro jednotlivce, kteří chtějí plán přizpůsobený přesně svým potřebám, cílům a možnostem.

Na základě vyplněného úvodního dotazníku, informací o tvém tréninkovém zázemí, časových možnostech, zdravotním stavu, úrovni zkušeností a preferencích ti vytvořím plán, který tě dovede k výsledkům efektivně, udržitelně a bez zbytečného experimentování.

Plán zohledňuje:

• tvé konkrétní cíle (např. silový progres, redukce tuku, návrat po zranění, sportovní výkonnost),

• počet tréninkových dní, které zvládneš (např. 3× týdně fullbody nebo 5× split),

• dostupné pomůcky a prostředí (fitko, domácí posilovna, základní vybavení),

• osobní preferovaný styl tréninku (např. víc silový, víc kondiční, více funkční nebo klasický kulturistický).

Každý plán obsahuje:

• konkrétní tréninkové jednotky rozdělené do dnů, přehledně zpracované,

• doporučení k sériím, opakováním, pauzám a intenzitě, upravené dle tvé úrovně,

• postupnou progresi a zvyšování zátěže v čase podle reakce tvého těla,

• doporučení k regeneraci, doplňkové mobilitě nebo výživě, pokud je to třeba.

Individuální silově-kondiční příprava pro sportovce

Možnost kombinace – online programu a osobními tréninky podle domluvy.

Tato příprava je sestavena na míru – na základě podrobného dotazníku, diagnostiky a aktuální formy. Je navržena tak, aby zohlednila všechny aspekty tvého tréninkového procesu, včetně tvého sportu, pozice, časových možností, silných stránek i slabin.

Program je sestaven tak, aby ti pomohl dosáhnout maximálních výsledků a neustále zlepšoval tvoje schopnosti v konkrétní oblasti, ať už jde o sílu, výbušnost, kondici nebo prevenci zranění.

Tento program je jedinečný a plně přizpůsobený tvým potřebám. Během spolupráce se pravidelně vyhodnocují výsledky a program se upravuje tak, aby ti poskytoval nejlepší možný rozvoj.

Každý individuální program obsahuje:

• Specifické tréninky na míru: Plán je sestaven s ohledem na tvé silné stránky, oblasti pro zlepšení a cíle, které chceš dosáhnout. Každý trénink je pečlivě navržen tak, aby byl efektivní a přinášel reálné výsledky.

• Fáze přípravy: Program je rozdělen do fází přípravy, které odpovídají tvým aktuálním cílům (např. GPP, SPP, Peaking). Každá fáze má svou specifickou strukturu, která tě připraví na vrcholný výkon v klíčových obdobích sezóny.

• Týdenní rozvrh a intenzita: Plán obsahuje přehledný týdenní rozvrh tréninků, který bere v úvahu intenzitu (Low / Medium / High) a zaměření jednotlivých dní. Budeš mít jasně stanovené, kdy a jak budeš trénovat, abys co nejlépe využil svůj potenciál.

• Doporučení k regeneraci a výživě: Součástí programu jsou i doporučení k regeneraci (mobilita, stretching, odpočinek) a výživě, která ti pomůže podpořit tvůj výkon a zajiští optimální regeneraci mezi tréninky.

• Postupná adaptace a přizpůsobení: Příprava probíhá ve spolupráci a přizpůsobuje se podle tvého pokroku a vývoje formy. Pravidelně sledujeme tvé výsledky a na základě nich upravujeme plán pro maximální efektivitu.

Tato služba je ideální pro sportovce, kteří chtějí mít tréninkový plán postavený na míru a dosahovat konkrétních cílů s ohledem na svou aktuální úroveň a sportovní disciplínu. S individuální přípravou se zaměřím na tvůj dlouhodobý progres a optimální výkon.